Carnet de musculation · iPhone et iPad
Palestra suit ta progression au kilo près : une courbe par machine et par salle, un volume par muscle compté comme le compte la recherche, et un coach qui tourne sur ton iPhone. Sans compte, sans serveur.
Bientôt sur l'App Store · iPhone et iPad · iOS 18.6 minimum
Le constat
Tes 60 kg à la presse de ta salle ne sont pas les 60 kg de la salle d'à côté. Palestra fait la différence.
Variantes
Chaque exercice peut porter des variantes « salle × machine ». Le développé couché à la Smith machine de ta salle de semaine et la presse convergente de ta salle du week-end gardent chacun leur historique, leur 1RM estimé et leurs records. Jamais mélangés.
Même exercice, trois courbes. Mélangée aux autres, la presse convergente ferait croire à 16 kg de progrès en une séance.
La méthode
Pour le volume par muscle, Palestra compte des séries effectives, pas des kilos. Une série vaut 1 pour le muscle principal, 0,5 pour chaque muscle secondaire, et se lit contre la zone de 10 à 20 séries par semaine où se situent la plupart des études.
Direct Indirect (×0,5) Zone 10–20
Menées près de l'échec, charges légères et lourdes font grossir le muscle de façon comparable. Le tonnage reste le bon outil pour une séance, une semaine ou un même exercice dans le temps — pas pour comparer deux muscles.
Schoenfeld et al., 2017
Un développé couché travaille aussi les triceps. Compter 1 pour le muscle principal et 0,5 pour chaque secondaire est le modèle qui colle le mieux aux données.
Pelland et al., 2024
Les échauffements sont exclus. Une série notée sous RPE 6 — plus de quatre répétitions en réserve — ne compte pas. Sans RPE, elle compte : une série non notée n'est pas une série facile. Gauche et droite font une seule série.
Quinze muscles suivis séparément — biceps et triceps, quadriceps et ischio-jambiers, les trois faisceaux du deltoïde — parce qu'un seul bloc « Bras » ou « Jambes » cachait exactement les déséquilibres qu'on cherche à voir.
En séance
Des chiffres lisibles à bout de bras, des gestes courts, et ta séance précédente en regard de chaque série. Tu notes, tu valides, tu te reposes.
Échauffement, drop set, jusqu'à l'échec : chaque série porte son type. Les échauffements sortent des calculs, les exercices unilatéraux se notent côté gauche et côté droit, le RPE s'ajoute si tu le veux.
Entre la charge : Palestra affiche quoi mettre de chaque côté de la barre — olympique de 20 kg ou EZ de 10 kg. Aux haltères, le poids se lit par main.
Le minuteur démarre à chaque série validée. Il vit dans la Dynamic Island et sur l'écran verrouillé, avec des boutons pour ajouter ou retirer 5, 10 ou 15 secondes sans ouvrir l'app.
Chaque séance terminée s'inscrit au calendrier. Un jour, un geste : les séries, les charges et les records de la séance.
Coach
« Push pull legs sur quatre jours, pas de squat à cause du genou » : le Coach en tire des séances et un programme complets, avec séries, répétitions, charges de départ et charges visées. Tu affines en lui répondant — « non, remplace plutôt par… » — et il reprend là où il en était.
Le Coach tourne sur ton appareil — rien de ce que tu écris ne quitte ton iPhone.
Programmes, séances, ajustements de profil : le Coach rédige une proposition, que tu relis avant qu'elle ne soit enregistrée. Un exercice qu'il ne trouve pas dans la bibliothèque est signalé, jamais inventé.
Calories et macros viennent de la formule de Mifflin-St Jeor, le 1RM de celle d'Epley, les suggestions de charge d'une règle écrite noir sur blanc. Aucun chiffre n'est deviné par un modèle.
Le Coach relit aussi ton programme en cours et signale ce qui décroche. Il conseille ; la barre, c'est toi qui la charges.
Le Coach s'appuie sur Apple Intelligence : il demande un appareil compatible (iPhone 15 Pro ou plus récent, iPad avec puce M1 ou plus récente) sous iOS 26 ou version ultérieure, avec Apple Intelligence activé. Sans lui, tout le reste de Palestra fonctionne à l'identique.
Progression
Même charge sur tes trois dernières séances, avec un RPE moyen de 7 ou moins ? Palestra propose d'ajouter 2,5 kg — et te dit pourquoi. Une règle, des chiffres, ta décision.
Bibliothèque
Barre, haltères, machines, poulie haute, moyenne ou basse : chaque exercice indique ses muscles principaux et secondaires sur un schéma du corps, de face et de dos. Ta machine n'y est pas ? Ajoute-la en quelques secondes.
Tes données
Palestra n'a ni compte, ni serveur. Tout ce que tu notes vit sur ton appareil et dans ton propre espace iCloud — un endroit auquel l'éditeur de l'app n'a pas accès.
Séances, programmes, profil et photos sont enregistrés dans l'app, sur l'appareil. Tout fonctionne hors ligne, jusqu'au sous-sol de ta salle.
Connecté à iCloud, tu retrouves tes données dans la base privée de ton compte Apple. Une réinstallation ou un nouvel iPhone, et tout revient.
Avec ton accord, Palestra lit ton poids et ta taille, et enregistre tes séances. L'autorisation se retire à tout moment dans Santé.
Exporte l'intégralité de tes données dans un fichier JSON, quand tu veux. Rien ne te retient.
Questions
Il s'appuie sur Apple Intelligence, qui demande un appareil compatible — iPhone 15 Pro ou plus récent, iPad avec puce M1 ou plus récente — sous iOS 26 ou version ultérieure, avec Apple Intelligence activé dans les réglages. Sur les autres appareils, le Coach n'apparaît pas, et c'est tout : séances, statistiques, suggestions de charge, calcul des disques et records fonctionnent à l'identique dès iOS 18.6.
Parce que les kilos ne se comparent pas d'un exercice à l'autre : une série de presse « pèse » bien plus qu'une série d'élévations latérales, pour un effort comparable. Pour savoir si un muscle reçoit assez de travail, le nombre de séries effectives est le repère utilisé par la littérature scientifique. Le tonnage reste affiché là où il a du sens : la séance, la semaine, et la progression d'un même exercice.
Non, c'est même l'inverse. Crée une variante pour la nouvelle salle et sa machine : elle démarre sa propre courbe, sans fausser celle de ta salle habituelle. Tes historiques restent consultables, côte à côte.
Seulement dans ton propre iCloud, si tu y es connecté, pour la synchronisation entre tes appareils. L'éditeur de Palestra n'exploite aucun serveur et n'a accès à rien. Le Coach tourne sur l'appareil, et aucune bibliothèque de mesure d'audience ou de publicité n'est intégrée.
Si iCloud est actif, tes données sont déjà dans la base privée de ton compte : connecte-toi sur le nouvel appareil, installe Palestra, elles redescendent. Tu peux aussi garder un export JSON de côté, depuis les réglages de l'app, et l'importer à tout moment.
Oui. Pas d'abonnement, pas de publicité, pas de compte à créer.
L'interface est aujourd'hui en français. La version anglaise est en préparation.
Bientôt disponible
Laisse ton adresse : un message le jour de la sortie, et c'est tout.
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